緩めてみましょう
*側頭筋を緩めましょう
側頭筋は「側頭筋(そくとうきん)は筋肉の一種で骨格筋(随意筋)である。咀嚼の一つである」(ウィキペディアより)
口を閉めるときに使われる筋肉で、奥歯に力を入れて噛みしめてみると
動いているのが確認できる場所です。
まずは、ご自分でこめかみのあたりをマッサージしてみてください。
ね、痛いでしょ!
痛いということは、緊張してるんですね
さぁ緩めてあげましょう
自分の掌で大きく包んでゆっくり回すもよし
固くなってる部分にフォーカスしながらゆっくりともみほぐすもよし
大切なのは、気持ちいい♪と感じられる加減でおこなうこと
ピラティスレッスンでは、呼吸の最中にも
側頭筋を緩めるイメージを大切に誘導しています。
眼球の裏側や、横も、上も下も、すべて息を吐くたびに緩めていきましょう
ほほ骨も緩める
眉間もこめかみも緩める
とにかく、息を吸って緊張してる部分を見つけたら
息を吐いた時に緩めていく
これを繰り返しながらピラティスの呼吸法を行います
うまくやろうとか、頑張るぞ!だとか、そんな余計なことは考えないで
ただ、吸って吐くだけ、そして緩める
どうでしょう?少し口が開きやすくなりませんでしたか?
とにかく、自分のペースを大切に。