1. 手脚は伸ばした状態で仰向けになって寝る。

2. 右膝をお腹に近づけて両手で抱える。

3. ゆっくりと胸に近づけていくイメージでストレッチ。

4. 30秒ほどキープ。
5. 両手を離して1の姿勢に戻る。
6. 左脚も同じように2~5を繰り返す。

1. 手脚をのばして仰向けに寝る。

2. 左脚を右脚の上をクロスさせる。

3. 右手を左膝に添えて床に近づける。

4. 左手は肩の高さに伸ばし、顔も左側へ向ける。
5. 30~60秒間ゆっくりとストレッチする。
6. 1の状態に戻り脚を入れ替えて2~5を繰り返す。

1.坐骨と膝の位置を揃えて座る

2.左足に右足をのせる

3．そのまま上体を前に傾けて深呼吸

4.90秒ほどゆっくりストレッチする

5.反対も同じことを繰り返します

1.足を伸ばしてあお向けになります。

2.膝を天井に向けたままゆっくりと足全体を横に開き、また閉じます。