長く足を伸ばし床に座ります

このとき、左右の腰骨や

お尻の下の骨（坐骨）の

左右のバランスを均等にしてください。

脚の後ろ側の皮を

グーッと引っ張られるようなイメージで

かかとを押し出していきましょう

かかとが向こう側から

ぎゅーっと引っ張られているような感じで

膝の後ろも気持ちよく伸ばします。

 

脚の後ろの皮を伸ばした状態のまま

かかとを動かさないように

かかとの位置に気をつけながら

足の指の付け根を

グーッと伸ばしていきます

親指と内くるぶしはつけたままの状態で

なるべく小指側も広げましょう

しっかりと5本の指の付け根を

広げながら押し出しましょう

かかとをひかないよう注意しましょうね

 

そのまま指先を伸ばしていき

足の指とかかとが結ばれるよう丸めていきます

 

もしかしたら指や足の裏がつってしまうかも！

でも、つかえている証拠ですから

つってしまった場合は・・・

慌てず、叩いたり温めたりしてほぐしてあげましょう。

 

グーッと気持ちよく

甲の骨と骨の間が広がるようなイメージで

伸ばしていきましょう。

 

その足の裏で

地面を削り取ってくるようなイメージで

膝を遠くにのばしたまま

かかとを引き寄せてきます

 

すごく大変ですが

「膝を遠くにのばしたまま

　かかとを足の裏を使って引き寄せる」

という感じでしっかり使いましょう！

 

目指せ！美脚！