更年期障害としての疲労感や倦怠感は

更年期女性の7割ほどにみられるといわれています。

更年期になると卵巣の機能の低下により、エストロゲンの分泌量が減少します。エストロゲンが分泌されなくなってくると、視床下部は卵巣まで上手く命令が行き届いていないと勘違いし、混乱が生じてしまうのです。

視床下部は女性ホルモンの分泌に深くかかわっているだけでなく、自律神経や内分泌系、免疫系など、体内で重要な役割を担っているところをコントロールする働きをしています。その視床下部が正常に働かなくなると、自律神経をはじめとして体全体のバランスが崩れます。

そのバランスの乱れを正そうとして、体も脳も無理な働きをするようになり、疲労してしまうのです。

熱めのシャワー

42℃ほどの熱めのシャワーを浴びましょう。その後、手足に冷水をかけると自律神経を刺激することができます。こうすることで、自律神経の乱れによる倦怠感の解消を目指します。

早寝早起き

体内の働きを正常に近づけるためには、規則正しい生活を送らなければなりません。早寝早起きを心がけて、生活のリズムを整えましょう。朝に目覚めたら太陽の光を浴びることも効果的です。

散歩や体操といった軽い運動を日課にしましょう。

疲れやすいからといって、体を動かさずにいてはいけません。

ただし、無理に激しい運動をする必要はありません。継続して行える程度の運動を行いましょう。