椎間板ヘルニアと診断されて

さぁ、治療も終わったけれど再発が怖い。。。

そうなんですよね

腰の痛みって

本当につらいし

とっても怖いんです。。

だからこそ

再発防止のトレーニングが

とっても大切です

〇姿勢に注意しましょう

中腰の姿勢は腰部の椎間板に体重の6倍ほどの負担をかけます。

また、長時間同じ姿勢でい続けることも腰によくありません。

適度に休憩をとって、体の緊張を解きほぐしましょう。

〇ものを持ち上げる時は

　しゃがんで

　気を付けて

　もちあげましょう

〇適正体重を維持しましょう

体重が増えすぎるとお腹がでっぱり、腰をそらす姿勢となり腰に負担がかかります。

また、自分の体重を支えきれなくなり椎間板を圧迫してヘルニアが再発しやすくなるので適正な体重を維持してください。

〇ヘルニアのトリガーポイント

トリガーポイント”により生じている筋筋膜性の痛みは、筋肉の緊張をゆるめることで改善します。

〇トレーニングを毎日！

・腹式呼吸

・腹筋トレーニング

吸って準備

吐きながら頭を上げる