手や指の痛みを改善
~手や指の痛みを改善するために~
・まずは疾病を知ろう
【へバーデン結節/ブシャール結節】
→ 指の関節が腫れて痛む
原因不明で指の関節のすき間が狭くなったり関節が変形します
初期は腫れや熱感が主な症状です
第一関節に起こるものをへバーデン結節と呼び
第二関節をブシャール結節と呼びます
「運動でできること」
変形性関節症の人は冷え性の人が多いので
まずは体温を上げれるように身体全体の筋量を増やしましょう
また、血流を善くできるように呼吸法を生活に取り入れましょう
***********************
【ばね指】 指を曲げる腱が炎症を起こす
指を曲げる腱(屈筋腱)は浮き上がりを抑える靭帯性腱鞘というトンネルを通っています
腱とこの腱鞘との間で炎症が起こると、腱の動きが悪くなりばね指が起きます
「運動でできること」
機能が低下した筋膜に柔軟性を取り戻す
セルフマッサージやアクティブなストレッチで
筋膜と筋肉の柔軟性を取り戻して行きましょう
**********************
【30代、40代に多いとされる関節の症状】
・母指CM関節症
靭帯などの組織がゆるんで傷む症状です
使い過ぎや加齢によって母指基部のCM関節が変形し関節軟骨の摩耗によって亜脱臼してきます。
母指CM関節は親指の付け根の関節でささいなことでゆるみ、損傷しやすいので注意してください
痛んだらすぐ受診すれば約3週間の固定でほとんどは治るとされています
「運動でできること」
病院での治療が終わったら
同じことが起きないように関節を自分の肉体でサポートできるように
手や指への意識を変化させ
手や指の使い方をあらためる
体幹から手や指先までを動かす細やかな意識と集中力を
また、手や指へのストレスを減らせる体幹の強さを
運動を習慣にすることで育んでいきましょう