体重増加を防止する呼吸法
呼吸法でインナーマッスルを鍛え健やかな産前産後をお過ごしくださいね
また、インナーマッスルを鍛えることで身体の内側から腹帯を巻いた状態を作ることができます
筋肉量が増えれば代謝もUP!体重増加を予防しましょう!
まずは・・・ちょっときつめのズボンをはいてる・・と想像してみてください。
息を吸ってズボンのジッパーをゆるめて
息を吐いてズボンのジッパーを引き上げる
これを5回
さぁ!次の段階です♪がんばろー
息を吸って準備
吐いてジッパーを引き上げ
吸ってキープ
さらに吐いてジッパーを引き上げ
吸ってキープ
さらに吐いてジッパーを引き上げ
吸ってキープ
さらに吐いてジッパーを引き上げ
これも5回
いよいよ最後の呼吸ですよ♪
腹帯を自分の身体の中に作っちゃいましょう!
息を吸って肋骨を左右と背中側にも広げ
息を吐いて内臓を身体の中心に集め
集めてきたものをおへそごと背骨側に引き下げ
最後にキュッとお尻の穴を閉めて引き上げましょう
これも5回
如何でしたか?簡単ですよね!
5回続けて行っても良いですし
1~2回を、1日3回に分けて行うのも良いです
体調や気分に合わせて行ってみてくださいね
*注意*
ドクターから運動の許可が出ていない方はおやめください。