足全体の力を

抜いてリラックス

まずはゆっくり

しだいに

リズミカルに

動かしましょう

座って足の裏を合わせ

足をパタパタと上げ下げします

開けばいいというものではありません

脚を引き上げてくるときに

内ももトレーニングができますので

呼吸を止めずに

無理なくパタパタしましょう

リラックスした状態で床に座り、片方の足を伸ばして足の力を抜き、つま先を左右にふります。

 仰向けに寝転んで膝をたて、両膝をパタパタと内外に動かしましょう

疲れが残らない程度にゆっくりと行うことで可動域を広げるストレッチになる上、膝をゴムチューブなどで縛って行うことで適度な筋トレにもなる、ストレッチと筋トレの両方の効果が狙えます。

(1) 床に座って、両足を無理ない程度に広げます

(2) 足の親指側を内側に倒すようにしながら、1、2、3、と数えながら、親指を床に近づけます

(3) 反対に足の小指側を外側に倒しながら、1、2、3、と数えながら、小指を床に近づけます

運動中は息を止めず、ゆっくり呼吸しましょう。

・骨盤を平行にして仰向けに

・ゆっくりと両足を天井へ

・膝の裏を伸ばす意識をもって

・ゆっくり開いたり閉じたり

・内ももを意識して、骨盤底筋群を意識します。