テニス肘などの痛みに効くツボ

~注意~

やりすぎない事!

 

 

 

〇肘のトリガーポイント〇

 

 

いつもレッスンでも行っていますが

ボールを使っての圧迫が一番行いやすいかと思います

1日1回はこちらの赤いポイントをほぐしてみてください

 

 

 

〇指を動かす筋肉をさすろう!〇

 

 

親指が痛い場合はどれか?

人差し指ならどのライン?

上記イラストを参考にして

ななめに絞り上げるようにさすってください

 

 

 

〇肘の痛みに効くツボ〇

 

左から

手五里、肘りょう、曲池、手三里

 

右上から

支正、小海、少海、青霊

 

押し方のコツ

5秒くらいかけてゆっくり押して

5秒くらいかけてゆっくり離します

 

 

 

〇足の裏にもある肘の痛みに効くツボ〇

ゴルフボールなどを踏んで

圧をかけてみてくださいね

5秒くらいかけてじっくり踏みつけて

5秒くらいかけてじわっと離します

 

 

 

〇手首にあるツボ〇

 

 

画面を見ながらでも電車に乗ったままでもできますね!

車の運転中にも信号停車時に押せますよ♪

 

押し方のコツ

5秒くらいかけてゆっくり押して

5秒くらいかけてゆっくり離します

 

 

 

〇テーピングも効果的です〇

 

 

 

 

 

〇体温を上げよう〇

 

腹横筋の筋力が低下すると

体の深部体温も低下すると考えられています

この体温の低下もホルモンバランスの変化に

なんらかの影響を与える要因とされています

 

更年期や思春期も痛みを伴う

このことを忘れずに。。

 

体温を上げるように生活しましょう!

 

 

 

〇自律神経を整える〇

 

体温を上げるために

また、自律神経を整えるために

とても効果があるのは「深呼吸」

4カウント吸って8カウント使って吐く

というくらい長く吐く呼吸をやってみてください

寝る前にじっくり♪

 

 

自分の身体は自分で守る

痛みの原因は一つではない

自分で努力すると。。。。。

医療技術や専門家の知識が大いに効果を発揮する♪

 

ぜひ、毎日ていねいに取り組んでみてくださいね

自分に効果がある方法を自分で見つける

それが「自分を守る」ということへ続く道です♪