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一日の疲れをリセット!お家で簡単に行えるピラティスレッスン♪
【第一弾・ウォームアップピラティス】気持ちよく深呼吸!
毎日、とにかく、すこしでもやってみることが大切です
お家で簡単ピラティス
まずは深呼吸から
肋骨を左右そして背中側にも大きく膨らませるように
鼻からゆっくりと息を吸います
次に、肋骨を身体の真ん中に集めるようにしながら
さらにお尻の穴からオデコまで
ズボンのファスナーを引き上げる意識で口から吐きます
正しい呼吸でインナーマッスルを目覚めさせましょう
緊張した筋肉をリラックスさせましょう
身体と心を調和させましょう
身体に溜まり過ぎた二酸化炭素などを
しっかりと外に排出しましょう
5回ほどを目安に行ってください。
お家でピラティスレッスンしてみましょう。
各種エクササイズページもあります下記をクリック♪
*Cカーブへの道
ペルビッククロックで骨盤を動かしてみましょう!
まずはニュートラルポジションで身体を真っ直ぐに
さぁ、此処からスタートです
息を吐きながら
みぞおちを12時、恥骨を6時と考えて
まずは骨盤を12時に傾けてみましょう
背中の皮全体で自分を包み込むような感覚をもちましょう。
次に、息を吐きながら
恥骨を6時の方向に傾けてみましょう
お腹の皮がグーッと伸びてきますね
恥骨が床の方向にぶら下がるように行いましょう
注意:せっかく伸ばした背中の皮を縮めないように
どんどん胴体を長くしていきましょう。
5回ほどを目安に行ってください
長くなった胴体を意識できたら・・・
次は二―リフト足を上げていきましょう
まずはニュートラルな上体をしっかりと確認
背中と床に大きな隙間が空いたり
骨盤が傾かないようにしてください。
息を吐きながら
ゆっくりと片方の足を持ち上げましょう
膝から下はリラックスして
前太ももを使わないように
お尻の穴からしっかりとファスナーを上げてくる感覚で
脚を引き上げます。
左右5回ずつ行いましょう。
心を安定させるピラティスエクササイズ
お休みのポーズ
このまま呼吸をしてくれるだけでいい
まずは其処からのスタートでいいんです
背中や腰の後ろに
たっぷりと呼吸を入れて
「あぁ、膨らんでいるわ!」とか
そんな感覚を楽しんでほしいんです
呼吸を感覚できはじめたら・・
仙骨から腰椎や胸椎、そして頸椎までの
骨盤と背骨の間隔を広げるように意識しながら
さらに静かに深い呼吸をしてください
そこまできたら
わきの下から吸って
わきの下から吐くように
「わき」という部分にアプローチしましょう
そこまできたら
胸の前や、鎖骨などにも呼吸を
徐々に胸の広がりを感じ始めたら
肋骨と骨盤のラインを整える
もうここら辺まで来たら
かなり身体が広がってきていますよね
ちょっと余裕が出てきたら
背骨をねじってみようかな
背骨が気持ちよく伸びたから
ちょっと体幹で自分を支えてみようかな
安定っていう言葉の意味を
身体を通してあらためて感覚してみる瞬間
右が得意とか
左が苦手とか
そんなことも楽しんで♪
だんだん身体が動いてきたぞ
そんな風に思えてきたら
ハンドレッドでもやってみようか♪
よくよく見るとわかると思います
四つ這いと同じなんです
骨盤や背骨がきちんと並んでいること
股関節に太ももの骨が入っていること
そういう体幹で頭をもたげて
掌で大地のエネルギーをポンポンと押し返す感覚
さらなるチャレンジできる方は
足も延ばしていきましょう!
調子に乗ってきたら
この体幹を保ってさらに、シザーズ♪
だんだん高揚してくるんですよ
なんだろうな腹筋のもたらすエネルギー♪
その体幹を
熱くなってきているお腹を感覚しつつ
シングル・レッグ・ストレッチ♪
この体の伸びをたもって。。
ねじる♪ねじる♪のクリスクロス♪
V‐SITでバランスがピタッととれたところで
深く呼吸して瞑想してみる
仙骨や尾骨が大地に突き刺さる
お部屋の中にいても
大地や空と思える場所を感覚できる
そうか、人間には方向という感覚がある
その方向という感覚で
自分が向かう場所を確認しているんだから
自分の深い場所や
自分の底という部分を知るって
とっても大事なんだな
小さなことに振り回されることも
けっして嫌なことではなくって
新しい風が自分に吹き込むようなもの
るるるんるんと楽しもう
そのための体幹
心の安定のためにも
ピラティスの役割はあるなと、しみじみ。