各種エクササイズの頁もあります

*ショルダーブリッジへの道

*Cカーブへの道

*ロールアップへの道

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一日の疲れをリセット!お家で簡単に行えるピラティスレッスン♪

 【第一弾・ウォームアップピラティス】気持ちよく深呼吸!

毎日、とにかく、すこしでもやってみることが大切です

 

まずは深呼吸から

肋骨を左右そして背中側にも大きく膨らませるように

鼻からゆっくりと息を吸います

次に、肋骨を身体の真ん中に集めるようにしながら

さらにお尻の穴からオデコまで

ズボンのファスナーを引き上げる意識で口から吐きます

 

正しい呼吸でインナーマッスルを目覚めさせましょう

緊張した筋肉をリラックスさせましょう

身体と心を調和させましょう

身体に溜まり過ぎた二酸化炭素などを

しっかりと外に排出しましょう

5回ほどを目安に行ってください。

お家でピラティスレッスンしてみましょう。

各種エクササイズページもあります下記をクリック♪

*Cカーブへの道

 

 

ペルビッククロックで骨盤を動かしてみましょう!

 

まずはニュートラルポジションで身体を真っ直ぐに

さぁ、此処からスタートです

息を吐きながら

みぞおちを12時、恥骨を6時と考えて

まずは骨盤を12時に傾けてみましょう

背中の皮全体で自分を包み込むような感覚をもちましょう。

 

 

次に、息を吐きながら

恥骨を6時の方向に傾けてみましょう

お腹の皮がグーッと伸びてきますね

恥骨が床の方向にぶら下がるように行いましょう

注意:せっかく伸ばした背中の皮を縮めないように

どんどん胴体を長くしていきましょう。

 

5回ほどを目安に行ってください

 

長くなった胴体を意識できたら・・・

次は二―リフト足を上げていきましょう

 

まずはニュートラルな上体をしっかりと確認

背中と床に大きな隙間が空いたり

骨盤が傾かないようにしてください。

 

息を吐きながら

ゆっくりと片方の足を持ち上げましょう

膝から下はリラックスして

前太ももを使わないように

お尻の穴からしっかりとファスナーを上げてくる感覚で

脚を引き上げます。

左右5回ずつ行いましょう。